为缓解老师们在疫情期间由于长期居家隔离、线上教学等带来的压力和焦虑，帮助学生调整心理状态，保障疫情期间教学和科研工作的顺利进行，11月20日，我院举办了以“压力调适及情绪管理”为主题的心理讲座活动。本次活动邀请重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心的艾明医生进行报告，活动采取线上会议的形式进行，皇冠welcome官网院长李红镝教授主持讲座。

艾医生首先用两段真实视频展示了情绪调适不当引发的严重后果，并引导大家认识了什么是“压力”。“压力”是人对“刺激”产生的一种心理与生理上的综合感受，压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。艾医生讲解了压力自我检查的方法，运用大量生动的案例介绍了压力的来源及其心理和生理影响。 “完美主义”倾向、“非黑即白”的二分法、“糟糕透顶”的想法都是压力增大的原因。

对于如何应对压力，艾医生通过“爱发脾气的小男孩”、美国历史上最不受欢迎的“第一夫人”等多个生动案例和经验总结提出了应对压力的“三大策略”：直面问题、时间管理和转换观念。直接面对问题可以减少和消除压力源，并学会发泄，一旦产生过度的情绪反映，要及时警觉并为情绪找到一个恰当而安全的宣泄渠道。时间管理的关键是优先计划管理，给任务按照轻重缓急排序，克服“办事拖延”陋习，以及根据生物规律、合理安排时间。

对于情绪管理，艾医生强调“接纳管理情绪”。首先要学习察觉自己的情绪，其次要了解情绪的变化过程，最后是学习调控自己的情绪。艾医生从给自己一点“宠爱”、来点“阿Q”精神、给时间一点“时间”、给生活加点“调料”、给身体补点“能量”等方面讲解了如何面对“悲伤抑郁”和“焦虑愤怒”。以“攀登者的故事”和“成功之树”为例引出如何实现心理健康走好人生之路，要通过掌握“自我放松和自我暗示技术”、“控制情绪技术”、“情绪转移和发泄技术”、“自我对话技术”以及“建立良好人际关系和学会倾诉”来“爱自己”。

讲座过程中，老师们留言表示收获颇多，一位老师说“学会怎么哭了”，一位老师说“数颜色是个好办法”，一位老师说“近段时间积累的压力和情绪终于知道怎么去有效舒缓了”，一位老师说“对于引导学生更好面对疫情下的学习和生活很有针对性”。